na boki

ławeczka bardzo solidna na podłożu, czuć, że skonstruowano ją do używania dużych obciążeń. bardzo stabilna, tapicerka bardzo dobrej jakości. oparcie również bardzo stabilne, nie ma luzów, nie odchyla się na boki podczas ćwiczeń. właściwie dobrane stopnie pochylenia kąta oparci. części ruchome swobodnie można regulować, do pewnego momentu...

[...] ogladal wyniki USG a później przez ponad pol godziny wyginal mi nogi a w szczególności ta po urazie , lezałem na brzuchu i wyginal, lezałem na plecach i wyginal , na boki , w przod w tyl, sciskal macał cały staw , rzepke. wykonał bardzo duzo testow i stwierdzil ze w obu nogach mam minimalne luzy ale jest dobrze , potem mi sprawdzal sile [...]

[...] wstepie ogladal wyniki USG a później przez ponad pol godziny wyginal mi nogi a w szczególności ta po urazie , lezałem na brzuchu i wyginal, lezałem na plecach i wyginal , na boki , w przod w tyl, sciskal macał cały staw , rzepke. wykonał bardzo duzo testow i stwierdzil ze w obu nogach mam minimalne luzy ale jest dobrze , potem mi sprawdzal sile [...]

[...] wariantami tak jak polecasz. Masz na mysli stojaki pod sztangę ? czy do dipów ? Czy rozpiętki dodać do planu ? Czy nie bardzo ? Nie chciał bym poszerzyć klaty na boki - tylko wyrzeźbić/ nabić mięśni. A odnośnie mięsa jeszcze pytanko UDZIEC WOŁOWY będzie dobry jako tłuste mięso ? (stek) (Od czasu do czasu rostbef wołowy ) A odnośnie [...]

[...] barkow + bok barkow - Podciaganie szeroko 3x max - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 - Szrugsy(reta,target) 3x20 - Unoszenie na boki hantlami lezac na lawce poziomej 3x20 2.Wtorek: Dół grzbietu+dwójki+biceps + przedramie - MCNPN 3x10/regres 16/regres20 - Zuraw 3x10 - Przeciaganie hantla 2x20 - [...]

[...] cięzaru w tej pozycji) - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 14kg ( poszło na klate ^^) - Wyciskanie sztangi siedząć z przed głowy 3x10 25kg - Unoszenie hantli na boki 3x12 4kg hantelka - Sciąganie drążka na wyciągu nie wiem jaki ciężar , tak na koniec zrobiłem trochę powtórzeń :) Kurcze z tym czasem raz jest raz nie ma i wpisek nie [...]

[...] +5kg - Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20 2 odważniki nie wiem po ile kg ;p - Francuz leżąc 3x12 15kg - Wyciskanie podchwytem 3x15 25kg - Unoszenie na boki leżąc na ławce poziomej 3x20 4kg na łape Wl hmm tak sobie Rozpiętki łeee lipa ostatnio lepiej weszło , muszę sie uczyć ,albo zmienię na płasko :) Wycisk hantli skos [...]

Dzisiaj Barki i ręce Barki Wycisk hantli 4x15-6 Unoszenie sztangi wzdloz tulowia 3x10 Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli przed siebie/odwrotne rozpietki w opadzie hantlami 3x12-8 Kaptury 3x15-6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu gornym 3x10-6 Prostowanie ramion w opadzie jednoracz hantlem/ Francuz siedząc hantlem Pompki na poreczach do [...]

Trening barkow już skonczony calkiem fajnie poszlo: Mp stojac 4x12-6 Odwrotne rozpietki hantlami 4x12-8 Unoszenie na boki hantli 4x12-8 Unoszenie do przodu hantli 3x12-8 Kaptur hantlami 4x15-6 Łydka 2cw 3x20 25min chodu na berzni Postanowiłem ze łydkę będę robil na przemian za brzuchem co 2-dzien i zobaczymy jak to będzie wyglądało. Forki z [...]

Ostatnie treningi wygladaly następująco Barki MP- 5x8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy Podciąganie 3x6(ciezar wlasnego ciala) Wioslo nachwyt 5x8 Wioslo hantlem 2x12-10 Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki w siadzie 3x-12-8 Przyciaganie uchwyty wyciągu [...]

A dzisiaj klatka i triceps: Klatka WL hantle 5X8-3 (silowo bardzo fajnie skonczylem na hantlach 40kg) WL+ sztanga4x8-4 Linki na bramie 3x10-6 Pompki wąsko 2x12 Tric: Drazek na wyciagu z gory 3x12-8 Linki na wyciagu z gory z supinacja na boki 3x10-8 Francuskie wyciskanie jedna reka 3x10-8 Oj dobry trening byl!!!!!!!

[...] 1,5-2 min na resztę prócz siadów, siady 2-3 min. Robię te 6 ćwiczeń z ETAPU 4 + brzuch Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p + Brzuch Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2016-06-29 11:15:46

25.02.2014 TRENING 1. wyciskanie sztangi stojąc 13kg x12/14kgx12/15kgx12 2. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia 4kgx8/4kgx8/5kgx6 3. hustanie ciezaru leżac na ławeczce 1x 60/30/10 4kg/2/1 4. hip thrust 4x10-15 69kgx12/69kgx10/63kgx11/63kgx10 5a. Chodzenie na boki z gumą 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 UWAGI -wyciskanie - no jednka [...]

[...] przód barków węższym uchwytem na maszynie 120kg x 10 - 3 serie - super seria hantelkami na stojąco 10kg - unoszenie przed sobą w chwycie młotkowym 10 ruchów + unoszenie na boki 10 ruchów + wyciskanie na stojąco 10 ruchów - 3 serie Po tym ćwiczeniu nie dałem rady podnieść wody żeby się napić normalnie tak spięło mi barki :-P - unoszenie hantelek [...]

[...] co mnie cieszy i motywuje do dalszej pracy. Barki Wyciskanie na shmicie 80kg - 15 ruchów 80kg - 12 ruchów 80kg - 10 ruchów 80kg - 8 ruchów Unoszenie linek z dołu na boki nie pamiętam ciężaru, ale poszło 15/12/10 i 8 ruchów Wyciskanie na przód barków - maszyna z linkami, każda ręka pracuje oddzielnie cały stos - 15/12/10/8 ruchów [...]

[...] Sroda 18.11.2015r -rozgrzewka -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x12 -sciaganie linek na bramie na tylne aktony 4x15 -wznosy na boki 4x12 -unoszenia na przedni akton 4x15 -rotator na gumie 4x15 -modlitewnik 4x12 -mlotki stojac na hantlach 4x12 -uginanie hantlem o kolano 4x15 -przekladanie krazka z [...]

widze mis ze barki lubisz rownie bardzo jak i ja %-)najsmieszniejsze jest to ze rozowa hantelka mozna sie jednak zmasakrowac. juz nigdy przenigdy nie bede sie smiac z tych to co wymach**a lapami w te i we te po million razy na boki %-) a z tego wczesniejszego tekstu o rozpietkach z bransoletkami poskladalam sie przed kompem w pol %-)

wyciskanie czegokolwiek (sztanga/sztangielki) skadkolwiek (zza/sprzed karku) jakkolwiek (stojac/siedzac) - 20,18,16,14,12 unoszenia na boki stojac - 16,14,12 unoszenia na boki w opadzie - 16,14,12 szrugsy - 3-4x 20 + izometryki pomiedzy

Wypiska z dwóch dni: Środa:19 maj(dzień treningowy): TRENING:Nowa rozpiska treningowa: 1.Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4x 12 p (2-0-x-1) 3. Facepull: 3x12p (2-0-x-2) 4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p 5. Francuz sztangielką zza głowy: 3x 10p (3-1-x-0) 6. ,,Zottman curl" 3s10p (3-0-x-1) 7. Wyprosty [...]

witAM Panowie podaje kilka propozycji do tematu nowego spam posta "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? sztanga nigdy nie bedzie za ciezka xD " "w koksie masa, w koksie siła, koksem matka mnie [...]